اكتشفي جدول رجيم الصيام المتقطع المثالي لتحقيق إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.. خطة شاملة لتسريع نتائجك والحصول على الجسم الذي تحلمين به
يوجد برنامج رجيم الصيام المتقطع لتنظيم وقت وكمية الطعام في النظام الغذائي. يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الرائدة في عالم التغذية، ويفضله الأشخاص الذين ينزعجون من الابتعاد عن الأطعمة المفضلة لديهم. ولكن من المؤكد أن له ضوابط وطرق يجب اتباعها، كما أن للصيام فوائد صحية مذهلة.
جدول رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام نموذجي يستمر لفترة طويلة. قسمي اليوم أو الأسبوع إلى فترات صيام محددة وفترات إفطار محددة، واسمح بتناول الأعشاب الخالية من السكر. وفيما يلي جدول صيام 16 ساعة يوضح ذلك. أوقات الأكل
الأكل ممنوع خلال الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من الأنظمة التي لا تمنع الإكثار من الطعام، لكن الأطباء ينصحون بتقليل السعرات الحرارية اليومية، وهناك بعضها الممنوعة تماماً خلال فترة الرجيم، وهي
- السكر الأبيض أو استخدامه في المشروبات، ويسمح لك باستخدام ملعقة أو ملعقتين صغيرتين فقط في اليوم.
- الزيوت المكررة والمهدرجة، حيث أن عملية الهدرجة تحول الدهون المتحولة إلى دهون صلبة، مما يؤثر على صحة الكلب.
- يجب تجنب المخبوزات البيضاء بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات.
- تجنب تناول مشروبات الفاكهة الطازجة.
متى يبدأ فقدان الوزن أثناء الصيام المتقطع
يختلف تعريف الصيام المتقطع من شخص لآخر، ومع اختلاف الأنشطة اليومية والالتزام، فإن ممارسة الرياضة يوميًا تزيد من فرص فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة، ولكن بشكل عام، يمكنك التحكم في وزنك مرة واحدة كل عشرة أيام إلى أسبوعين سوف تلاحظ نتائج مثمرة.
ما هي الوجبة الأولى بعد الصيام المتقطع
ويفضل تناول الأطعمة الخفيفة للمعدة والابتعاد عن الوجبات الرئيسية الثقيلة. في البداية يمكنك تناول طبق صغير من السلطة أو قطع صغيرة من المكسرات. ويفضل عدم الاستعجال في تناول الطعام وتناوله ببطء. وبعدها يمكنك تناول الأطباق الرئيسية، حيث أن جدول رجيم الصيام المتقطع يساعد على تنظيم أوقات الصيام وأوقات الإفطار. يمكنك تحديد عدد الوجبات وأوقات تناول الوجبات الثلاث الرئيسية. تعويده على السعرات الحرارية المنخفضة.