“كمية القهوة المثلى” تعرف على الحد الأقصى الذي يمكنك تناوله يومياً وكيفية تحديد الكمية المناسبة لضمان صحتك وسلامتك!

من البديهي أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك، ولكن ما هي كمية القهوة الآمنة يوميًا إذا كنت لا تستطيع أداء وظائفك دون شرب كميات كبيرة من القهوة، تابع القراءة. استيقظ وشم القهوة. كما يقول المثل، عادة ما يكون فنجان القهوة هو كل ما نحتاجه لبدء اليوم ومعايرة تركيزنا. المهام المختلفة التي يجب علينا القيام بها. ولكن في حين أن القهوة لها عدد من الفوائد، مثل مساعدتنا على البقاء يقظين ومركزين، فإن محتوى الكافيين يجب أن نأخذه ببعض الاعتبار، وهو ما يقوله الدكتور فيفيك جها. وأوضح شاليمار باغ، استشاري أول الطب الباطني، مستشفى فورتيس، عن آثار استهلاك القهوة على صحتنا “المشكلة هي الكمية المفرطة من الكافيين الموجود في القهوة، والفائض سيؤدي في النهاية إلى إزعاج يتراوح بين. القلق والحرقة إلى كثرة التبول مما يسبب الجفاف وخفقان القلب.

هذا ما تحتاج لمعرفته حول الكافيين

الكافيين، العنصر النشط في القهوة، هو المادة ذات التأثير النفساني الأكثر استهلاكًا في العالم. محتوى الكافيين في القهوة متغير للغاية، حيث يتراوح من 50 إلى أكثر من 400 ملجم لكل كوب. في اليوم، سوف تظهر عليك أعراض الإفراط في تناول الطعام.

ما هي كمية القهوة التي تعتبر الكثير من القهوة هذه هي الكمية المناسبة التي يمكنك تناولها يومياً.

وفقا لمايو كلينيك، فإن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميا آمن لمعظم البالغين الأصحاء. وهذا يعادل تقريبًا كمية الكافيين الموجودة في أربعة فناجين من القهوة المخمرة، أو 10 علب من مشروب الكوكا كولا، أو مشروبين من مشروبات الطاقة. يعتقد فيفيك أن الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باستهلاك القهوة، فمن المستحسن عدم تجاوز 3 إلى 4 أكواب في اليوم.

هذا ما يمكن أن يفعله شرب الكثير من القهوة

بالإضافة إلى الأرق العام، ستتداخل القهوة أيضًا مع نومك. حتى الكميات الصغيرة من فقدان النوم يمكن أن تزيد من مستوى اليقظة والأداء أثناء النهار وتسبب عدم الراحة. ضع في اعتبارك أن شرب القهوة لتجنب الحرمان من النوم يمكن أن يخلق حلقة مفرغة وغير مرغوب فيها. فبواسطته، على سبيل المثال، يمكنك شرب القهوة لتظل يقظًا أثناء النهار، لكن الكافيين يمنعك من النوم ليلاً، مما يقلل من وقت نومك.

لذلك، من المهم التقليل تدريجياً من عادة شرب القهوة المفرطة، لأنه حتى الانخفاض المفاجئ في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى أعراض انسحاب مثل الصداع، والتعب، والتهيج، وصعوبة التركيز على المهام.

كيف يمكنك تقليل استهلاكك للقهوة

لمعالجة عادة الكافيين، حاول التحكم في كمية الكافيين التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك مشروبات الطاقة. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في نهاية اليوم. سيساعد ذلك جسمك على التعود على مستويات منخفضة من الكافيين وتقليل آثار الانسحاب المحتملة.

ما هي كمية القهوة التي تعتبر الكثير من القهوة هذه هي الكمية المناسبة التي يمكنك تناولها يومياً.

يمكنك أيضًا شرب القهوة منزوعة الكافيين. معظم المشروبات منزوعة الكافيين تبدو ومذاقها مشابهًا لنظيراتها التي تحتوي على الكافيين. يقترح الدكتور فيفيك أيضًا استبدال القهوة العادية بالقهوة الخضراء. لقد اكتسب شعبية مؤخرًا حيث اكتشف المزيد من الناس فوائده.

القهوة الخضراء ليست أكثر من حبوب البن التي لم يتم تحميصها. يحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي قد يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن والذين يعانون من مرض السكري.

ما هي كمية القهوة التي تعتبر الكثير من القهوة هذه هي الكمية المناسبة التي يمكنك تناولها يومياً.