للنباتيين.. أفضل 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكنكم تضمينها في نظامكم الغذائي | الأطعمة الغنية بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين، فكما يعلم الجميع، مهم جداً لإصلاح ونمو عضلات الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنحك أيضًا شعرًا كثيفًا ولامعًا وأظافرًا صحية. تبلغ نسبة الـ DRI (المدخول الغذائي ي) لهذه المغذيات 0.8 جرام لكل كيلوغرام. من وزن الجسم فإذا كان وزنك مثلاً 60 كيلو جراماً فإنك ستحتاج إلى 48 جراماً من البروتين. الآن، قد يجد النباتيون صعوبة في تلبية هذا المطلب. ومع ذلك، يمكن لهذه المصادر النباتية للبروتين أن توفر لك بعض البروتين الذي تشتد الحاجة إليه. الإغاثة هنا 7 أطعمة غنية بالبروتين. واصل القراءة للحصول على مزيد من التفاصيل.
الأطعمة الغنية بالبروتين
للنباتيين… إليك 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي
حمص
يمكنك الاستفادة من محتوى البروتين في هذا الطعام الرائع، ما عليك سوى غليه وطحنه للحصول على صلصة الحمص اللذيذة أو إضافة الخضار بالجرام والاستمتاع بطبق لذيذ.
الفول السوداني
يحتوي نصف كوب من الفول السوداني على 20.5 جرامًا من البروتين، فما رأيك بتناول حفنة منها كوجبة خفيفة إذا لم يعجبك الطعم، يمكنك أيضًا تناول زبدة الفول السوداني، التي تحتوي على حوالي ثمانية جرامات من البروتين في كل ملعقة كبيرة. انشرها على شريحة من الخبز واستمتع بفوائدها.
للنباتيين… إليك 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي
اللوز
نصف كوب من هذا الجوز يمكن أن يزودك بـ 16.5 جرام من البروتين، وهو بالضبط ما تحتاجه لبدء يومك بالطاقة.
للنباتيين… إليك 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي
أب
هل يمكن للبطاطس أن توفر أكثر من مجرد الكربوهيدرات ستوفر لك حصة من البطاطس المخبوزة ما يقرب من ثمانية جرامات من البروتين.
للنباتيين… إليك 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي
العدس
يمكن لمصدر البروتين هذا، المعروف باسم دال، أن يمنحك دفعة كبيرة إذا تم تناوله بانتظام في الغداء أو العشاء.
للنباتيين… إليك 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي
البازلاء
تُستخدم البازلاء بشكل شائع كزينة في معظم الأطباق، وهي مصدر كبير للبروتين، لذا توقف عن التقليل من أهميتها، أليس كذلك
للنباتيين… إليك 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي
دقيق الشوفان
سهل التحضير ولذيذ ومتوفر بسهولة – الشوفان هو طعام فائق الجودة يمكن أن يكون منقذًا لحياة النباتيين، حيث أن نصف كوب فقط من الشوفان الجاف يمكن أن يوفر لك ستة جرامات من البروتين.