هل تبحث عن نوم هادئ وعميق؟ اكتشف أفضل الأطعمة التي تعزز الاسترخاء وتساعدك على الحصول على نوم مريح ومريح!
النوم ضروري لصحة الإنسان الجسدية والعقلية، فهو يساعد على إصلاح وتجديد الجسم، وتحسين الذاكرة والتعلم، وتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، مثل. زيادة الوزن وضعف الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على روتين نوم منتظم. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على تعزيز النوم
أفضل الأطعمة التي تعزز الاسترخاء
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان التربتوفان هو حمض أميني أساسي يساعد على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم. تشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ما يلي
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد على استرخاء العضلات، مما يساعد على تسهيل النوم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ والملفوف.
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
- البذور والمكسرات، مثل اللوز والجوز.
- الفواكه، مثل الموز والتفاح.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 يساعد فيتامين ب6 على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 ما يلي
- اللحوم، مثل الدجاج، والديك الرومي، والأسماك.
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد أحماض أوميجا 3 على تحسين صحة الدماغ، بما في ذلك تنظيم النوم. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة، والماكريل.
- المكسرات، مثل اللوز والكاجو.
- البذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا.
أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
هناك بعض الأطعمة التي قد تجعل النوم صعبًا ومن الأفضل تجنبها قبل النوم، ومنها
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول الكافيين والكافيين يمكن أن يبقيك مستيقظًا، مما قد يجعل النوم صعبًا.
- المشروبات التي تحتوي على البهارات أو الأعشاب المنشطة الأطعمة الحارة أو الأطعمة التي تحتوي على الأعشاب المنشطة، مثل النعناع والزعتر، يمكن أن تسبب صعوبة في النوم.