اكتشفي كل ما تحتاجين معرفته عن النظام الغذائي 80/20 وفوائده الرائعة في إنقاص الوزن.. دليلك الشامل لتحقيق نتائج مدهشة بسهولة وفعالية!

لقد سمعنا جميعًا عن النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع، لكن هل سمعت عن نظام 80/20 الغذائي إذا كنت في رحلة لإنقاص الوزن ولم تنجح أي من خطط النظام الغذائي معك، فقد تكون هذه فرصتك لتجربة نظام 80/20 الغذائي، وهو نظام يسهل اتباعه ويمكن أن يظهر نتائج طويلة المدى لعدة أسباب.

ما هو النظام الغذائي 80/20

نظام 80/20 الغذائي، المعروف أيضًا باسم نظام باريتو الغذائي، هو عملية غذائية تعتمد على مبدأ باريتو، الذي ينص على أن حوالي 80 بالمائة من النتائج تأتي من 20 بالمائة من المدخلات. وفي سياق النظام الغذائي، يتم استخدام هذا المبدأ. شجع الناس على الحفاظ على التوازن بين الأكل الصحي والانغماس في بعض الأحيان.

“المفهوم الأساسي لنظام 80/20 الغذائي هو استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بنسبة 80% من الوقت، مع السماح بالمرونة لتناول الوجبات الخفيفة أو الخيارات الأقل تغذية في الـ 20% المتبقية من الوقت”، كما يوضح اختصاصي التغذية أفني كول. تعزيز عادات الأكل الصحية والمستدامة وطويلة الأمد من خلال تجنب القيود الصارمة وتعزيز علاقة متوازنة مع الغذاء.

ما هي فوائد فقدان الوزن مع نظام غذائي 80/20

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل نظام 80/20 الغذائي يساعدك على جني فوائد فقدان الوزن على المدى الطويل

• يعزز اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون النظام الغذائي 80/20 مفيدًا لفقدان الوزن من خلال تعزيز شرح طريقة مستدامة ومتوازنة لتناول الطعام. “من خلال التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بنسبة 80% من الوقت، يمكن لأي شخص التأكد من تلبية احتياجاته الغذائية في نفس الوقت. دعم جهود فقدان الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية وتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام.
• تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية التحلي بالمرونة بشأن تناول الوجبات الخفيفة أو الخيارات الأقل تغذية بنسبة 20% من الوقت يساعد على منع مشاعر الحرمان ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، مما يسهل الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل. تزيد الأنظمة الغذائية القاسية من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو التخلي عن النظام الغذائي تمامًا.ماذا تعرف عن رجيم 80/20 وفوائده لخسارة الوزن… كل ما تريد معرفته
• تساعد المرونة على خلق علاقة أفضل مع الطعام. يمكن أن يكون النظام الغذائي 80/20 شرح طريقة مفيدة لفقدان الوزن بسبب تركيزه على الاعتدال والمرونة. ومن خلال إعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكن للناس إنشاء نمط أكل مستدام يعزز الصحة البدنية والجسدية. الصحة العقلية يتناول هذا الأمر العلاقة الصحية مع الطعام، ويشجع على اليقظة الذهنية في اختيارات الطعام، ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن بشكل تدريجي ومستقر مع مرور الوقت.
• تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام من خلال التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية خلال فترة 80%، يمكن للأشخاص تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام، ودعم الصحة الأيضية، والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، وكل ذلك يساعد على فقدان الوزن والحفاظ عليه. يشجع النظام الغذائي على اتباع نهج متوازن وواقعي لتناول الطعام، مما يسهل اعتماده كتغيير في نمط الحياة على المدى الطويل بدلاً من اتباع نظام غذائي قصير المدى، مما يؤدي في النهاية إلى نتائج أفضل بشكل مستدام.

ما الذي يمكنك تناوله في حصة 80% من نظام 80/20 الغذائي

في قسم 80% من النظام الغذائي 80/20، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في المقام الأول والتي توفر الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المفيدة الأخرى. وفقًا للخبراء، يجب أن يتكون هذا القسم من نظامك الغذائي من أطعمة كاملة مثل

• البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• الفواكه والخضروات مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية لضمان تنوع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
• الحبوب الكاملة الكينوا، الأرز البني، الشوفان، الشعير، خبز القمح الكامل.
• الدهون الصحية الأفوكادو، المكسرات، البذور، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل.
• منتجات الألبان أو بدائلها الزبادي اليوناني، حليب اللوز أو غيرها من الألبان النباتية المدعمة.

توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية وتساعد أيضًا على تعزيز مشاعر الشبع والرضا، مما قد يساعد في إدارة الوزن وصحة الجسم بشكل عام.

ماذا يمكنك أن تأكل في قسم 20٪

في قسم 20% من النظام الغذائي 80/20، لديك المرونة في استهلاك الأطعمة الأقل كثافة من العناصر الغذائية أو الأعلى في السعرات الحرارية. يتيح لك هذا القسم تناول المكافآت أو التنوع على فترات منفصلة دون الانحراف عن أهدافك الغذائية العامة. تشمل الأطعمة التي يمكن تضمينها في قسم 20% الموصى بها من قبل الخبراء ما يلي

• الحلويات الكعك والبسكويت والآيس كريم والشوكولاتة والمعجنات.
• الوجبات الخفيفة المصنعة رقائق البطاطس والمقرمشات والفشار والبسكويت.
• المشروبات السكرية المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة، مشروبات الطاقة، القهوة المحلاة والشاي.
• الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة الهامبرغر، البيتزا، البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، إلخ.
• المشروبات الكوكتيلات.

من يجب عليه تجنب هذا النظام الغذائي

في حين أن نظام 80/20 الغذائي قد يكون مناسبًا للعديد من الأشخاص الذين يبحثون عن نهج متوازن لتناول الطعام الصحي وإدارة الوزن، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا لجميع هؤلاء الأشخاص، ويجب على الأشخاص الامتناع عن اتباع هذا النظام الغذائي

• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية الأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية معينة أو حالات طبية تتطلب رقابة غذائية صارمة، مثل مرض السكري، وأمراض الاضطرابات الهضمية، والحساسية الغذائية، قد يجدون صعوبة في الالتزام بمبدأ 80/20 أثناء تلبية احتياجاتهم الغذائية.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل أو الذين يجدون صعوبة في التحكم في بعض الأطعمة قد يجدون أن مرونة هذا النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وتفاقم سلوكيات الأكل غير الصحية. يوصى باستشارة اختصاصي تغذية مؤهل قبل البدء في أي خطة غذائية جديدة، خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو احتياجات غذائية خاصة.ماذا تعرف عن رجيم 80/20 وفوائده لخسارة الوزن… كل ما تريد معرفته