7 طرق سحرية لتخفيف آلام الركبة المزعجة في المنزل.. علاجات طبيعية فعّالة وبدون الحاجة إلى الأدوية للحصول على راحة فورية

هل تعاني من آلام الركبة عند الوقوف أو الجلوس هل تؤلمك بعد يوم طويل في العمل أم تؤلمك ركبتك أثناء الليل عندما تحاول النوم ليس عليك أن تعيش مع آلام الركبة المزعجة التي تؤثر على الأنشطة المختلفة في حياتك. لا يتعين عليك شراء أدوية باهظة الثمن لإصلاحها، فهناك طرق طبيعية لتخفيف آلام الركبة واستعادة السيطرة على أنشطتك اليومية بشكل طبيعي. أنت مستعد للعودة والسيطرة على حياتك، اقرأ المقال وابدأ في تنفيذه لمدة شهر وستبدأ في الشعور بالتحسن والاختلاف.

7 طرق سحرية لتخفيف آلام الركبة المزعجة في المنزل

عندما تحمل وزنًا زائدًا على جسمك، فإنك تضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك. والخبر السار هو أنه ليس من الضروري أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن لتبدأ في الشعور بالفرق في مفاصلك. مع كيلو واحد فقط على خصرك، يمكنك أن تفقد أربعة. كيلو ضغط على الركبتين. إذا تمكنت من التخلص من 5 كجم، فيمكنك التخلص من 20 كجم من الضغط. باختصار، الأمر يستحق تخطي الجزء الإضافي. الحلويات حتى ترتاح ركبتيك بشكل أفضل.

قد لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تحتج ركبتيك مع كل حركة، لكن الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا لتخفيف الألم. بالنسبة للمبتدئين، تطلق التمارين الرياضية مادة الإندورفين في الدماغ. هذه الدفعات من السيروتونين والدوبامين سوف تعطيك. أنت… ارتفاع صحي وطبيعي من شأنه أن يمنع بعض إشارات الألم العاجلة. يمكن للتمرين أيضًا أن يخفف الألم والتيبس في المفاصل التي لم تشهد حركة لفترة من الوقت. فبدلاً من السماح لهم بالحظر، فإنه سيحفزهم. لتمتد، وتدوير، والاسترخاء وتخفيف.

الأعشاب والبهارات ودورها في تخفيف آلام الركبة.

هناك عدد من المركبات الطبيعية التي يمكنها تخفيف الألم وتقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم إلى الركبتين. على سبيل المثال، إليك قائمة قصيرة من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في حل مشاكل الدورة الدموية

يمكنك أيضًا الجمع بين مركبات معينة للحصول على جرعة مركزة من المساعدة. على سبيل المثال، يعتبر شاي الكركم والزنجبيل الساخن علاجًا ممتازًا لجميع أنواع آلام الركبة؛ فهو يقلل من الالتهاب حول المفاصل ويقلل أيضًا من تكرار التشنجات العضلية.

علاج الأمراض وتجنب وضعيات الجلوس والوقوف غير الصحيحة

الشرح طريقة التي تجلس بها أو تقف بها قد تساهم في مشاكل ركبتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقضي ساعات طويلة على كرسي مكتب سيئ البناء. من الناحية المثالية، يجب أن يحافظ كرسيك على “مستوى” ركبتيك مع خصرك. يجب أيضًا أن يكون لديك مساحة كافية أسفل مكتبك لتمديد ساقيك عندما تشعر بالتصلب، ومع ذلك، إذا كان كرسيك مائلًا بشرح طريقة تجعل جسمك “يغوص” مع ركبتيك فوق خصرك، فهذه مشكلة. فكر في الاستثمار في كرسي أفضل لا يضع هذا النوع من الضغط على الأربطة.

ويجب عليك أيضًا أن تسأل نفسك هل تعاني من أي مرض أو حالة طبية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الركبة. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الركبة هو متلازمة الألم الرضفي الفخذي (PPS)، والمعروفة أيضًا باسم “ركبة العداء”، وهي حالة قد تجعل من الصعب الجلوس أو القرفصاء أو الركوع أو. الانحناء، إذا كنت تستطيع السيطرة عليه. ومع ذلك، يمكنك تقليل أسوأ الأوجاع والآلام في ركبتيك.

علاج آلام الركبة بالحرارة

يعد تطبيق الحرارة علاجًا تقليديًا لآلام العضلات. إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية عمله، فالأمر يتعلق بتوسيع الشرايين والأوعية الدموية. عندما تسخن، تنفتح وتسمح بتدفق المزيد من الدم. مناطق قاسية ومنتفخة. زيادة الدورة الدموية يؤدي أيضا إلى تخفيف الألم.

كيف يمكنك استخدام العلاجات الحرارية على ركبتيك تعتبر وسادة التدفئة هي الشرح طريقة الأسهل، ولكنها قد لا تكون عملية إذا كنت مسافرًا. يمكن ارتداء الجوارب الضاغطة لاحتجاز الحرارة تحت الجلد حتى أثناء ممارسة أنشطتك اليومية. قد تفكر أيضًا في ارتداء وسادات الركبة ومنصات الركبة. والتي توفر ضغطًا لتلك المنطقة المحددة، إذا كانت ركبتيك تمثل مشكلة. إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة، فقد يكون من المفيد الاستثمار في حوض استحمام ساخن أو غرفة ساونا. لن يساعدك هذا على الاسترخاء بعد يوم طويل فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء. سوف تفعل الحرارة أشياء رائعة لركبتيك.

قشور الليمون والإبر ودورها الفعال في تخفيف آلام الركبة

قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن قشور الليمون يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة بنفس فعالية الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. الحيلة هي التأكد من استخدامها بشكل صحيح. لنفترض أنه لعلاج فلافونات الليمون على بشرتك بشكل فعال، ستحتاج إلى نقع قشور الليمون المبشورة في وعاء من زيت الزيتون لمدة 10 إلى 14 يومًا قبل وضع الخليط على الضمادات التي تقوم بلفها. ركبتيك. سيكون عصير الليمون أكثر تركيزًا بعد نقعه لفترة من الوقت، لذلك سيكون له تأثير أقوى وأطول أمدًا على بشرتك.

الوخز بالإبر يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيف آلام الركبة. سواء كنت تؤمن بـ “تشي” الروحاني للجسم أو ببساطة علم تقليل الضغط حيث تتصل الأعصاب والأوتار، فقد يكون مفيدًا جدًا لمشاكل الركبة الجسدية. الفوائد، ومن المعروف أيضًا أن الوخز بالإبر له فوائد نفسية. فهو لن يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم فحسب؛ ستغادر أيضًا العيادة بمزاج أفضل، وكما سيخبرك العديد من مرضى الألم المزمن، فإن امتلاك العقلية الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة الألم، ولهذا السبب يمكن أن يكون الوخز بالإبر مسعى جديرًا بالاهتمام على مستويات متعددة.

علاج آلام الركبة بفيتامين د

من المعروف أن فيتامين د يعزز صحة الجلد والعظام، ولكن في الآونة الأخيرة اكتشف الخبراء ارتباطًا مفاجئًا بتخفيف الألم أيضًا. في دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، أبلغ الجميع عن شعور غير عادي بالألم في الجسم، وهو ما حدث بالفعل. ولم يستجيبوا للمواد الأفيونية أو مسكنات الألم، ولكن عندما تلقى المرضى مكملات فيتامين د، توقف الألم.

يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يتمكن أي شخص من القول بشكل قاطع أن نقص فيتامين د يسبب آلامًا وأوجاعًا في الجسم، ولكن إذا كنت تبحث عن طرق جديدة لإصلاح ركبتيك، فلن يضر شرب المزيد وتناول بعض فيتامين د. قد ترغب أيضًا في التفكير في قضاء المزيد من الوقت في الخارج. يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأنه يمكنك تحفيز جسمك لإنتاجه بمساعدة أشعة الشمس المباشرة.

التدليك الذاتي

التدليك أمر رائع، ولكن ماذا لو لم يكن لديك الوقت أو المال لطلب الخدمات المهنية لدى الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك (AMTA) بعض الاقتراحات للأشخاص الذين يرغبون في التدليك الذاتي لتقليل آلام الركبة. هذه هي الحركات الأساسية

• انزلاق الفخذ الأمامي
• انزلاق الفخذ الداخلي
• احتكاك الركبة
• المس الفخذ باتجاه الجزء الأمامي من الفخذ.
• آخر ضربة مزلقة